Du bist über 40 Jahre alt und hast Schwierigkeiten, Muskelmasse aufzubauen oder Fett zu verlieren? Dann solltest du wissen, dass deine Genetik wahrscheinlich nicht das eigentliche Problem ist. Es liegt mit ziemlicher Sicherheit an deinem Ansatz.
In diesem Blogartikel werde ich dir zeigen, wie du mit dem richtigen Ansatz deine Ziele erreichen kannst und warum es wichtig ist, deine Fitnessziele anzupassen, wenn du über 40 Jahre alt bist.
1. Der Mythos von Muskelaufbau und Fettabbau
Lass mich eins vorweg klarstellen: Es ist nahezu unmöglich, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, es sei denn, du fällst in eine ganz bestimmte Kategorie. Für den Muskelaufbau benötigst du einen Kalorienüberschuss, während für den Fettabbau ein Kaloriendefizit erforderlich ist. Doch das bedeutet nicht, dass dein Ansatz komplett unterschiedlich sein sollte.
Es gibt keine spezifischen Übungen für Muskelaufbau oder Fettverbrennung. Vielmehr hängt es von deiner Ernährung und insbesondere von deiner Makronährstoffaufnahme ab.
2. Die richtige Ernährung für deine Ziele
Wenn dein primäres Trainingsziel darin besteht, Fett zu verlieren, empfehle ich dir, ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal zu erreichen. Wenn du hingegen Muskeln aufbauen möchtest, solltest du etwa 200-300 Kalorien im Überschuss zu dir nehmen.
Deine Trainingsroutine muss sich dabei nicht unbedingt ändern. Tatsächlich kann die Routine, mit der du bereits beim Muskelaufbau Erfolg hattest, verwendet werden, um so viel Muskelmasse wie möglich während des Fettabbaus zu erhalten.
3. Unterstützung auf deiner Fitnessreise
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Fazit
Egal, ob du Muskeln aufbauen oder Fett verlieren möchtest, der richtige Ansatz ist entscheidend. Als Mann oder Frau Ü-40 kannst du deine Fitnessziele erreichen, indem du deine Ernährung anpasst und deinem Körper die richtigen Makronährstoffe zuführst. Denk einfach daran, dass deine Trainingsroutine nicht drastisch verändert werden muss, sondern eher an deine individuellen Ziele angepasst werden kann.
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