Kennst du das? Du gehst regelmäßig laufen, wirst aber nicht schneller? Der Grund ist meistens derselbe: falsches Training. Hier sind meine Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Thema Laufen und Lauftempo steigern.
Ich kann mich nicht zum Tempotraining aufraffen. Was kann ich tun?
Um wirklich schneller zu werden, sind intensivere Trainingsreize notwendig. Du kannst zum Beispiel ein Fahrtspiel probieren, bei dem du mit dem Tempo spielst. Wichtig ist, dass du Abschnitte in dein Lauftraining einbaust, die du in deutlich höherem Tempo rennst, als in einem normalen Dauerlauftempo.
Ich laufe dreimal in der Woche. Wie sollte ich meine Einheiten gestalten, um schneller und fitter zu werden?
Deine Fitness hängt in erster Linie von deiner Grundlagenausdauer ab. Dafür benötigst du ruhigere Läufe in deinem Wohlfühltempo. Zusätzlich brauchst du aber eine intensive Tempoeinheit. Dein Lauftraining sollte wie eine Pyramide aufgebaut sein: Eine breite Grundlage und die Spitze als Tempo-Training.
Das Tempotraining fällt mir immer schwerer. Auf welche Einheiten sollte ich setzen um in Form zu bleiben?
Wenn du trotz Tempotraining nicht mehr von der Stelle kommst, solltest du dir deine Grundlagenausdauer mal genauer anschauen. Nur wenn die Grundlage stimmt, verkraftest du Tempoeinheiten auch entsprechend und kannst dich weiterentwickeln.
Ich habe vor knapp einem Jahr mit dem Laufen begonnen. Im Herbst will ich zum ersten Mal bei einem 10 km Lauf starten und unter 1 Stunde bleiben. Was muss ich tun?
Um die 10 Kilometer in in unter einer Stunde zu laufen, muss jeder Kilometer in 6:00 Minuten absolviert werden. Wenn die Distanz von 10 km nicht mehr deine Haupt-Herausforderung ist, solltest du ein Fahrtspiel in dein Training einbauen, bei dem die schnellen Abschnitte im Tempobereich zwischen 5:30 und 6:00 Minuten/Kilometer liegen. Von Woche zu Woche versuchst du, diese Abschnitte zu verlängern. So näherst du dich deinem Wettkampftempo an.
Für wen sind spezielle Wettkampfschuhe sinnvoll und wie viel Zeit spare ich mit Ihnen durch das niedrigere Gewicht?
Wettkampfschuhe sehen nicht nur schnell aus, sie sind es durch ihr dynamisches Abrollverhalten auch. Allein die Gewichtsersparnis reicht aber nicht für eine neue Bestzeit. Lass dich im Fachgeschäft beraten und variiere deine Modelle. Nutze für den Wettkampf ein dynamischeres Modell, das trotzdem noch die nötigen Dämpfungs- und Stabilisierungseigenschaften besitzt.
Ich willst schneller laufen? Was kann ich tun?
Dann kann ich dir Krafttraining ans Herz legen. Forscher der Uni Kopenhagen fanden jetzt folgendes heraus: Wer Cardiotraining 2x in der Woche durch Kraftübungen, wie z.B. Langhantel-Kniebeugen ergänzt, verbessert die Laufleistung. Diese kannst du perfekt mit Sprint-Sessions ergänzen.
Wenn dir diese kurze Frage-Antwort Session gefallen hat, dann lass es mich gerne wissen. Für mehr Infos zu den Themen Fitness, Ernährung und Gesundheit schau mal HIER vorbei.
Viel Erfolg bei deinem Lauftraining!
Dein Fitness Coach,
Chris