Tipp 1: Halte Erfolge fest 📒
Um langfristig sportlich und motiviert zu bleiben, solltest du deine Trainingsergebnisse in einem sogenannten „Trainingstagebuch“ dokumentieren. Das Trainingstagebuch ist dein täglicher Begleiter und gibt dir einen Überblick über deinen aktuellen Trainingsstand und zeigt jeden Fortschritt auf, den du machst. Dort kannst du deine absolvierten Übungen eintragen, Ernährungs- und Fitnesstipps zusammenfassen und Vorher-Nachher Fotos einkleben.
Tipp 2: Variiere dein Training 🔀
Ausdauertraining, Schwimmen, Radfahren, Krafttraining oder oder… Dir stehen unendlich viele Sportarten zur Verfügung. Du musst dich nur entscheiden. Vor allem bei schlechtem Wetter ist es gut, zwischen mehreren Trainingsmethoden wählen zu können. Und auch wenn du mal keine Lust auf einen langen Run hast, solltest du dich sportlich fit halten. Schau hierzu auch einmal in deinem Fitnessclub vorbei. Premiumstudios, wie FitnessFirst oder Injoy bieten ein umfassendes Kursangebot für jede Alters- und Interessengruppe.
Tipp 3: Trainiere mit einem Freund 👥
Ein Workout zu Zweit ist in jedem Fall motivierender als Alleine. Vielleicht kennst auch jemanden, den du lange nicht mehr gesehen hast, um das Schöne mit dem Nützlichen zu verbinden. Gleichgesinnte findest du auch bei sogenannten Lauftreffs - zum Beispiel unter www.laufen.de
Tipp 4: Belohne dich selbst 🛁
Work hard - play hard! Nach einem harten Training ist es wichtig sich selbst zu belohnen. Die Belohnung sollte aber nicht deinem sportlichen Ziel widersprechen. Wenn du 10 Kilogramm abnehmen möchtest, dann solltest du anschließend keine Torte und auch kein Eis essen. Freu dich lieber auf ein heißes Bad, einen warmen Tee oder dein Lieblingsgericht.
Tipp 5: Probiere auch mal was Neues aus 🏃♂️
Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und machen am Liebsten immer das Gleiche. Das betrifft sowohl die Lieblingsübung im Fitnessstudio, als auch die tolle Laufstrecke in der Natur. Dennoch solltest du in regelmäßigen Abständen (alle 4-5 Wochen) deinen Trainingsplan anpassen, um neue Trainingsreize zu setzen und ganzheitlich fit zu bleiben. Lauf zur Abwechslung mal die versteckten Wege entlang oder probier eine neue Übung aus, die du noch nie gemacht hast. So wird dir nie langweilig und lernst gleichzeitig noch etwas Neues kennen.
Tipp 6: Definiere dein Fitnessziel 📝
Dies ist der wahrscheinlich wichtigste Tipp, den die meisten von uns leider nicht umsetzen. Werde dir darüber bewusst, was du mit den harten Workouts, den schweißtreibenden Läufen und der ganzen Qual erreichen möchtest. Frage dich: Warum mache ich das eigentlich? Was will ich erreichen?
Um dauerhaft motiviert zu bleiben, solltest du dein Hauptziel regelmäßig in kleine Zwischenziele unterteilen. Ein Zwischenziel könnte z.B. sein, jeden Mittwoch um 18:00 Uhr eine Runde joggen zu gehen. Mit jeder gemeisterten Etappe sammelst du neuen Mut und Selbstvertrauen, das dich Schritt für Schritt zu deinem großen Ziel führen wird.
Tipp 7: Bleib geduldig ⏰
Ein weiterer Tipp, den ich dir mit auf den Weg geben möchte, ist Geduld. Viele Menschen starten voller Enthusiasmus und Ehrgeiz in eine neue Diät und erhoffen sich in wenigen Wochen ihre Traumfigur zu erreichen. Doch so einfach ist das nicht, denn: Genau so lange wie es gedauert hat, einen dicken Bauch aufzubauen, dauert es auch, diesen wieder loszuwerden.
Sei dir also immer bewusst, dass es schlichtweg nicht möglich und vor allem körperlich nicht gesund ist, 5-10kg Körperfett in wenigen Wochen zu verlieren. Diese Versprechungen sind unseriös und in keinem Fall erfolgsversprechend. Sei geduldig und erhoffe dir nicht zu schnell zu viel! Wenn dein Wille und dein Durchhaltevermögen groß genug sind, dann wirst du dein Ziel erreichen.
Tipp 8: Arbeite an deinem Mindset 🧠
Wenn du wirklich etwas in deinem Leben verändern möchtest, dann musst du etwas dafür tun - etwas verändern. Das betrifft unter anderem auch deine Einstellung bzw. Sichtweise auf jegliche Form von Sport. Auch wenn du in den ersten Wochen keine äußerlichen Erfolge siehst, wirkt sich Bewegung positiv auf all deine Lebensbereiche aus. Betrachte Sport daher nicht nur als Mittel, um endlich überflüssiges Körperfett zu verlieren, sondern als Notwendigkeit für Gesundheit, Ausgeglichenheit und neue Lebensfreude.
Tipp 9: Teile deinen Erfahrungen 💬
Erzähl deinen Freunden von deinen Erfahrungen, die du bereits gemacht hast (positiv, wie negativ) und Zielen, die du noch vor dir hast. Du wirst dich wundern, wie viel Zuspruch du für dein Vorhaben bekommen wirst, denn am Ende wollen alle das Gleiche erreichen wie du: Eine schlanke Figur, definierte Muskeln, mehr Selbstbewusstsein und ein neues Körpergefühl.
Hast du erst einmal Mitstreiter und Zuhörer gefunden, fällt das Abnehmen noch leichter und motiviert dich dazu in jeder Trainingseinheit Vollgas zu geben.
Tipp 10: Bleib optimistisch 👍
Dieser Punkt geht Hand in Hand mit Tipp Nr. 8 „Mindset ändern“. Unser Denken hat enormen Einfluss auf unser Handeln. Das bedeutet, je häufiger du negativ denkst und dir regelmäßig sagst „Ich kann das nicht“ oder „Ich schaffe das nicht“, desto fester wird sich dieser Glaube auch in deinem Kopf festsetzen... ein echter Motivations-Killer! Drehe diesen Spieß daher unbedingt um, und bleib optimistisch. Je positiver du denkst, desto motivierter bist du und desto leichter wirst du deine Ziele erreichen.
Das waren meine Top 10 Tipps für dauerhafte Motivation. Ich hoffe, ich konnte dir damit etwas helfen. Falls dir dieser Beitrag gefallen hat und du der Meinung bist, das auch Andere von diesen Tipps erfahren sollten, dann teile diesen Artikel doch einfach mit deinen Freunden.
Dein Personal Trainer & Fitness Coach
